push pull staż

Założyłem nowy temat, bo ten dotyczący splitu nie pasował już tematycznie. Do tej pory robiłem redukcję (z 96 kg na 80 kg) i planuję zacząć kształtować sylwetkę - masa i potem redukcja na wiosnę. Ze względu na tylko 3 dni treningowe jakimi dysponuję i mały staż doradziliście FBW lub hybrydę Push pull FBW. Ten drugi wydaje się ciekawy. Inspirowałem [...]

Cześć,przychodzę z pytaniem czy ten plan push pull legs jest okej pod mase i czy by dało radę dać zamienniki w tym planie zamiast martwego na prostych i wiosłowania? Push Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 3 serie x 10-15 powtórzeń Dipy: 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń Arnoldki: [...]

[...] przez ten czas tylko jeden trening opuscilem (wigilia). Do tego od kwietnia przechodze na redukcje po 5 miesiacach masy oraz plan zmieniam na tradycyjny split (teraz push/pull przez 11 tyg), wiec ten tydzien bylby po zakonczeniu push/pull i przed rozpoczeciem splitu z pratia raz w tyg. Dobrym pomyslem jest taki tydzien przerwy na koniec [...]

[...] Leg curl 3x6 - Calf rises 3x12 Nowy trening: Góra: - Pull ups 3x5 - Incline DB press 3x5 - DB row 3x8 - Overhead press 3x5 - Machine fly 2 x 10 - Incline DB curl 3x10 - Rope pushdown 3x10 - Shrugs 2x10 Dół: - Squats 3x3-5 - RDL 3x8 - Leg curl 3x6 - Leg extension 3x6 - Calf rise 3x10 - Swiss ball crunch 2x12 - Leg raise 2x10 Nie wiem, czy nie [...]

[...] przerwa. Prosze o ocene planu. Trening - klasyczny split 3 dniowy plus jako 4 dzien fbw (3 dni on/1off/fbw/2off). Tutaj napisze ze takie polaczenie dzialalo super, push/pull lub gora/dol osobiscie mi nie podchodzily i lacze w 1 dzien barki z nogami, jednak martwy ciag plus przysiad zostawiam na dzien fbw. Progresja obciazenia [...]

[...] ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na masę wrócić do FBW. Znalazłem plan push/pull/legs Szmexego ułożony na 5 dni, ja jednakowoż chciałbym powoli zwiększać ilość treningów żeby zobaczyć jak zaadaptuje się do tego organizm. W związku z tym [...]

[...] Staż: nie całe 2 lata Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość [...]

[...] 3x12 FBW B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Y-Raise 3x12 Opcja 2 Dałem pull przed push żeby klatka miała dłuższą przerwe między ćwiczeniami bo jest ich więcej na nią, chyba że nie ma to sensu FBW Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego Mc [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu 4 dniowego Push Pull Poniedziałek – 1 dzień treningowy Trening PUSH Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie, zakres powtórzeń: 12 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 serie, zakres powtórzeń: 12 “Arnoldki” siedząc 4 serie, zakres powtórzeń: 12-8 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 4 serie, zakres [...]

Dzień dobry, Prosiłbym o ocenę planu treningowego, pierw krótko o mnie: Wiek: 27 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 cm Waga: 75,9 kg %Tkanki tłuszczowej: 14,7% Masa mięśni: 37kg Aktualny cel: rekompozycja/budowa masy mięśniowej Dieta: Jest (2600 kcal, 163g białka, 173g tłuszczu, 98g węgli) Staż treningowy: od sierpnia 2023 Jeszcze w lutym ważyłem [...]

Hej, waham się między zrobieniem 4 dniowego Push&Pull, a Push&Pull&Legs 5 dniowego, czyli np. pon push wt pull śr legs czw wolne pt push sob pull niedz wolne pon legs wt push i tak dalej. Cel to masa mięśniowa, będę na kreatynie, a staż to 2 lata. Pozdrawiam

[...] 150/ Ciag 180 7. Cel redukcja 8. Dieta dopieta - liczone wazone FITatu 9. Suplementacja standard creta, tran, b complex, ashwa, peperina+curcumina, wit C Obecnie jade 4 dni push pull i pragne wrzucic wiecej obietosci, dlatego kleje nowy plan na 18 tyg . Prosze o ocene . Poniedzialek push 1. Smiths skos 5x10 2. Rozpietki na maszynie 3x12 3. [...]

[...] mostka 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 LEGS Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x5 Wykroki 3x8 Uginanie nóg leżąc 3x10 Wspięcia na palce System jaki obrałem to push, wolne, pull, wolne, legs, wolne itd Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:33:48 Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-02-17 17:36:39 Zmieniony przez - [...]

Cześć, Z racji braku czasu na 4 dni treningowe postanowiłem ułożyć 3 dniowy, proszę o ocenę. Celem jest budowa masy mięśniowej, staż to około 4 lat. Push Przysiad 4x5 Wyprosty na maszynie 3x12 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 OHP 3x5 Wznosy 3x12 Wyciąg górny na triceps 4x12 Pull Rumuński martwy ciąg 4x8 Uginanie na [...]

[...] do podciągania, ławka Dieta : 3800 kcal 200 b 120t 480 w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : d3 k2, omega, kreatyna, magnez cynk Ostatnio przerabiany plan: push pull legs Push 1 : Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps [...]

Wiek: 37 Waga: 89 Wzrost: 178 Cel treningowy: Poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Od 2 tygodnii dodałem pływanie po treningu 2 razy w tygodniu około 16 basenów po 25 metrów. Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Obecnie kontroluje tylko spożycie białka na poziomie 180 gram dziennie. Biało głównie z [...]

[...] planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie wystarczający. Z góry mówię, iż ćwiczę w domu i mam do [...]

Płeć : M Wiek : 36 Waga : 73 Wzrost :180 Cel treningowy : Estetyczna sylwetka (suchość masy priorytetem przed masą) Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : B 2 g/kg, T ok. 1,5 g/kg, reszta WW, ok. 2800-3000 kcal [...]